Только оригинальная, брендовая одежда!

Самое популярное

Nike – как отличить подделку от оригинала (обновлено) Как не стать жертвой подделки Michael Kors? Символика цветов Новые туфельки к весне BLACK FRIDAY – Грандиозная распродажа до -90%! Как бороться со страхом? Все, что нужно знать о Crocs

Последние записи

Что такое Сolumbia? Кто такой Calvin Klein? Модные юбки: С чем носить юбку? Символика цветов Новости моды: весна 2017! Как поднять настроение? Как полюбить себя: секреты Джессики Симпсон! Как бороться со страхом? Ральф Лорен: Модные тенденции! С днем всех влюбленных!

Топ-10 видов спорта, которые приведут вас в форму

Главная Блог Статьи Топ-10 видов спорта, которые приведут вас в форму

Что представляет собой спорт для человека? Для кого-то это бесполезные и изнурительные уроки в школьных годы. Для других же спортивные занятия - главный помощник в борьбе за красоту и отличную физическую форму. Сбалансированные тренировки укрепляют иммунитет, улучшают обмен веществ, укрепляют все группы мышц.

Какой вид спорта выбрать? И на что нужно обращать внимание при выборе?

Купить эластичную майку

1. Бег

Для кого?

Если вы давно горите желанием бесплатно избавиться от лишних килограмм, бег - это то, что вам нужно. Во-первых, он отлично дополнит любую диету и в разы ускорит ее эффективность. Во-вторых, бег - один из самых бюджетных видов спорта. Снарядитесь удобной спортивной одеждой и обувью, выберите маршрут через ближайший парк - и начинайте тренироваться.Для кого?

Когда бегать?

Утренний и вечерний бег дают разные эффекты. Если вы просто желаете улучшить здоровье и укрепить мышцы - бегайте утром. Если же серьезно намерены похудеть - вечером. Именно вечерний бег способствует активному сжиганию калорий.

Как бегать?

Наиболее результативным вариантом является интервальный бег - чередование ходьбы, бега трусцой и максимальной скорости.

Интересный факт: во время бега выделяется серотонин - гормон счастья.

2. Ходьба

Для кого?

Купить стильные шорты

Люди, страдающие избыточным весом, часто жалуются, что активный спорт для них - нечто непреодолимое. Поэтому если вам тяжело сразу приступить к активному бегу, начните с элементарной ходьбы.

Сколько ходить?

Увеличьте дозу ходьбы в своем распорядке дня. Ходите на работу пешком, возвращайте также своим ходом. Всего десять тысяч шагов (примерно один час) помогут вам стать выносливее. Спустя несколько недель можете приступать к более серьезному спорту.

Как ходить?

Ходьба должна быть ритмичной, только в таком случае задействованы мышцы всего тела.

Интересный факт: ученые подсчитали, что каждый человек, живший в начале ХХ века, проходил за свою жизнь пешком более 75 тысяч километров.

3. Езда на велосипеде

Для кого?

Купить джинсы

Если вы хотите привести себя в форму, задумайтесь о велоспорте. Даже если у вас нет своего велосипеда, возьмите его в аренду.  

Сколько заниматься?

Езда на велосипеде очень энергозатратная. За час езды можно потратить от 150 до 600 Ккал. Рассчитывайте время езды с учетом того, сколько калорий вы употребляете за день.  Сколько ездить?

Как ездить?

Чередуйте скорость от максимальной к минимальной.

Интересный факт: езда на велосипеде почти в четыре раза эффективнее ходьбы и бега.

4. Фитнесс

Для кого?

Купить спортивный костюм

Существует определенная категория девушек, мечтающих не просто похудеть, а приобрести красивую и женственную фигуру. Если вы одна из них -  фитнесс идеально вам подходит. Не забывайте о специальной спортивной одежде: удобная кофта и штаны (в зимнее время), эластичная майка и лосины (в летнее время).

Как часто заниматься?

3-4 тренировки в неделю будет вполне достаточно.

Желательно тренироваться в течении 40-45 минут, завершая тренировку силовыми упражнениями.

Интересный факт: при минимальных нагрузках даже регулярные часовые тренировки не дадут результата. Поэтому обязательно проконсультируйтесь с тренером.

5. Плаванье

Купить спортивные шорты

Для кого?

Любители воды и желающие укрепить иммунитет выбирают занятия в бассейне. Даже находясь у бортиков, можно израсходовать почти 500 калорий в час.

Как часто плавать?

Плавая регулярно, примерно 3-4 раза в неделю, уже через месяц можно увидеть значительные визуальные улучшения.

Главное плавило: занятия должны длиться более 40 минут.Сколько плавать?

Как плавать?

- Начинать и заканчивать необходимо с 10-ти минутной разминкой;

- Чередовать техники плаванья (кроль, брасс, на спине);

- Постоянно увеличивать время заплыва.

Интересный факт: плаванье - эффективное средство в борьбе с целлюлитом.

6. Катание на роликах

Купить качественную женскую обувь

Для кого?

Если вы любите превращать спорт в игру - попробуйте катание на роликах. Стройные ноги и подтянутая фигура вам обеспечены.

Как часто кататься?

Если есть возможность заниматься каждый день - не ленитесь. Регулярные тренировки гарантируют видимый результат уже через несколько недель.

Сколько кататься?

Главное, не останавливайтесь. Чередуйте медленное и быстрое катание. Начните с 20-ти минутной нагрузки, увеличивая время на 10 минут каждый день.

Интересный факт: ежедневное длительное и интенсивное катание на роликах быстро “подсушивает” тело.


7.
Прыжки на скакалке (скриппинг)Купить спортивную футболку

Для кого?

Если вам присуща детская игривость, то почему бы не достать из чулана старую скакалку и не вспомнить былые времена?

Как прыгать?

Рекомендуется начитать с 10-15 минут, после чего делать перерывы в 2-3 минуты и продолжать занятие около часа. Чтобы разнообразить тренировку, можно разбавлять ее различными упражнениями (прыжки из стороны в сторону, прыжки по очереди на каждой ноге, бег на месте).

Как часто прыгать?

Заниматься необходимо не менее трех раз в неделю.

Интересный факт: известные всем братья Кличко и Николаев Валуев разминались прыжками на скакалке перед тренировкой.

8. Силовые упражнения

Купить платье

Для кого?

Хотите иметь рельефный пресс и сильные руки, нарастить мышечную массу? В таком случае задумайтесь о посещении тренажерного зала.

Как качаться?

Старайтесь упражняться на всех тренажерах в зале. Со временем увеличивайте нагрузку и количество повторений.

Сколько качаться?

Для максимального эффекта посещайте тренажерный зал не менее 3-х раз в неделю.

Интересный факт: у мужчин, предпочитающих силовые упражнения, шансы заболеть раком снижены на 30%.

9. Фигурное катание

Для кого?

Если вы входите в число любителей парить по ледяному полю, то почему бы не сделать свое хобби еще и полезным?

Как кататься?

Купить качественную женскую куртку

Если вы получаете удовольствие от катания по кругу и не желаете изучать новые элементы, тренируйтесь так. Любители пируэтов могут воспользоваться частными уроками

Сколько кататься?

Если вы получаете удовольствие от катания по кругу и не желаете изучать новые элементы, тренируйтесь так. Любители пируэтов могут воспользоваться частными уроками.

Всего полчаса в день гарантируют вам сжигание 300 калорий.

Интересный факт: фигурное катание - одни из первых видов спорта, который вошел в программу Олимпийских игр.

10. Танцы

Для кого?

Девушкам, которым некуда девать свою энергию, однозначно следует посетить секцию танцев.

Купить просторную кофту

Как танцевать?

Свинг, хастл, бальные, народные, уличные и даже эротичные танцы - это далеко не весь список направлений современной хореографии. Вы можете посещать секцию или заниматься по видеоурокам.

Сколько танцевать?

В зависимости от выбранного вами стиля, регулярность занятий может колебаться от 3 до 5 раз в неделю.

Интересный факт: танцы принято считать наиболее легким способом похудения.

Магазин модной одежды SUNDUK.com желает вам всегда быть в форме!


Понравилась статья? Поставьте лайк:

Написать комментарий



captcha
up
live_chat